• 쇄골부빗장뼈에서 시작하는 위쪽 부분으로, 팔을 앞 위로 들어 올릴 때 가장 많이 일해요.
• 흉골부가슴 한가운데 뼈에서 시작하는 가장 큰 부분으로, 팔을 몸 앞으로 모으는 힘을 주로 내요.
• 복부(늑골부)아래쪽 갈비연골과 배 근육 힘줄막 쪽에서 시작하는 맨 아래 부분으로, 위로 든 팔을 아래로 끌어내릴 때 힘을 보태요.

• 팔을 몸 앞으로 모아요 (무거운 문을 두 손으로 밀 때)
• 팔을 안쪽으로 돌려요 (셔츠 앞섶을 여밀 때)
• 위쪽 갈래는 팔을 앞 위로 들어 올려요 (선반에 물건을 올릴 때)

문틀에 팔꿈치를 어깨 높이로 대고 몸을 앞으로 내밀면 가슴 앞쪽이 늘어나요.

• 어깨뼈를 앞 아래로 끌어내려요 (의자 팔걸이를 짚고 엉덩이를 들 때)
• 숨을 크게 들이쉴 때 갈비뼈를 위로 당겨 줘요 (숨이 가쁠 때)

벽 모서리에 팔을 대고 가슴을 열면 겨드랑이 앞쪽 깊은 곳이 늘어나요.

• 어깨뼈를 갈비뼈에 딱 붙여 고정해요 (플랭크로 버틸 때)
• 어깨뼈째로 팔을 앞으로 쭉 밀어요 (손을 멀리 뻗어 물건을 잡을 때)
• 팔을 머리 위로 올릴 때 어깨뼈를 돌려 줘요 (만세 동작)

두 팔을 뒤로 벌려 가슴을 펴면 겨드랑이 아래 옆구리가 늘어나요.

• 위에 있는 팔을 아래로 끌어내려요 (철봉에 매달려 몸을 끌어 올릴 때)
• 팔을 뒤로 당겨요 (노를 젓듯 무거운 걸 당길 때)
• 팔을 몸통 쪽으로 붙여요 (겨드랑이에 가방을 끼울 때)

봉을 두 손으로 잡고 엉덩이를 뒤로 빼면 겨드랑이 뒤부터 옆구리까지 늘어나요.

• 상부뒤통수와 목덜미에서 어깨 끝으로 내려오는 부분으로, 어깨를 으쓱 끌어 올리고 어깨뼈를 위로 돌리는 일을 거들어요.
• 중부등 위쪽 가운데에서 옆으로 뻗은 부분으로, 어깨뼈를 등 가운데로 모아요.
• 하부등 가운데 아래쪽 척추에서 비스듬히 올라오는 부분으로, 어깨뼈를 아래로 내리고 팔을 머리 위로 들 때 어깨뼈 돌리기를 도와요.

• 위쪽 부분은 어깨를 으쓱 들어 올려요 (무거운 장바구니를 들 때)
• 가운데 부분은 어깨뼈를 척추 쪽으로 모아요 (가슴을 활짝 펼 때)
• 아래쪽 부분은 어깨뼈를 아래로 끌어내려요 (철봉에 매달려 어깨를 내릴 때)

한 손으로 반대쪽 머리를 잡고 옆으로 천천히 기울이면 목과 어깨 사이가 늘어나요.

• 소능형근7번 목뼈와 1번 등뼈에서 어깨뼈 안쪽 모서리 위쪽으로 가는 작고 가는 위쪽 근육이에요.
• 대능형근2~5번 등뼈에서 어깨뼈 안쪽 모서리 아래쪽으로 가는 더 넓은 아래쪽 근육으로, 소능형근과 함께 어깨뼈를 모아요.

• 양쪽 어깨뼈를 척추 쪽으로 바짝 모아요 (등 뒤로 손을 뻗어 문을 닫을 때)
• 어깨뼈 아래쪽을 안쪽으로 돌려요 (팔을 내려 뒤로 뻗을 때)

두 팔을 앞으로 뻗어 깍지 끼고 등을 둥글게 말면 어깨뼈 사이가 늘어나요.

• 장늑근세 줄 중 가장 바깥 줄로 갈비뼈에 붙어, 허리를 펴고 몸통을 옆으로 기울이는 일을 거들어요.
• 최장근가운데 줄로 가장 길고 굵어서, 허리와 등을 펴는 힘의 중심이 돼요.
• 극근척추 가시돌기 바로 옆 가장 안쪽 줄로, 가늘고 주로 등 위쪽에서 척추를 곧게 세우는 일을 거들어요.

• 굽힌 허리를 다시 펴요 (바닥의 물건을 들고 일어설 때)
• 허리를 곧게 세운 채 버텨요 (오래 앉아 있거나 서 있을 때)
• 몸통을 옆으로 기울이거나 살짝 돌려요 (운전 중 뒤를 돌아볼 때)

바닥에 앉아 무릎을 껴안고 등을 둥글게 말면 척추 양옆이 늘어나요.

• 들어 올린 팔을 몸통 쪽으로 끌어내려요 (높은 손잡이를 잡고 몸을 당길 때)
• 팔을 안쪽으로 돌려요 (등 뒤로 손을 넣어 지퍼를 올릴 때)

팔을 머리 위로 올려 반대 손으로 손목을 잡고 옆으로 기울이면 겨드랑이 뒤가 늘어나요.

• 팔을 앞으로 들어 올려요 (선반 위 물건을 잡으려 손을 뻗을 때)
• 팔을 안쪽으로 돌려요 (팔짱을 낄 때)
• 가슴근육을 도와 팔을 앞으로 밀어요 (문을 밀 때)

두 손을 등 뒤에서 깍지 껴 아래로 내리고 가슴을 펴면 어깨 앞이 늘어나요.

• 팔을 옆으로 벌려 들어 올려요 (좁은 길에서 양팔을 벌려 균형 잡을 때)
• 무거운 걸 들고 있을 때 어깨 관절이 아래로 빠지지 않게 잡아 줘요 (한 손에 짐을 들고 서 있을 때)

팔을 가슴 앞으로 가로질러 반대 손으로 눌러 주면 어깨 바깥쪽이 늘어나요.

• 팔을 뒤로 보내요 (운전석에서 뒷좌석 물건을 잡을 때)
• 팔을 바깥쪽으로 돌려요 (낀 팔짱을 풀 때)

팔을 가슴 앞으로 가로질러 붙인 채 몸통을 반대쪽으로 살짝 돌리면 어깨 뒤가 늘어나요.

• 팔을 옆으로 드는 맨 처음 구간을 맡아요 (팔을 슬쩍 들어 올릴 때)
• 위팔뼈 머리를 어깨 관절 안에 붙잡아 줘요 (무거운 걸 들고 서 있을 때)

팔을 등 뒤로 돌려 반대 손으로 손목을 잡고 천천히 당기면 어깨 위쪽이 늘어나요.

• 팔을 바깥쪽으로 돌려요 (팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 손을 바깥으로 벌릴 때)
• 던지거나 밀고 난 팔이 앞으로 튕겨 나가지 않게 잡아 줘요 (공을 던지고 팔을 멈출 때)

팔을 가슴 앞으로 가로질러 당기면 어깨뼈 뒷면이 늘어나요.

• 장두어깨 관절 위쪽 테두리에서 시작해 위팔 바깥쪽을 지나는 갈래로, 어깨 관절을 위에서 받쳐 주는 일도 해요.
• 단두어깨뼈 앞쪽 부리돌기에서 시작해 위팔 안쪽을 지나는 갈래로, 팔을 몸 앞으로 모으는 동작을 조금 거들어요.

• 팔꿈치를 굽혀요 (장바구니를 들어 올릴 때)
• 손바닥을 위로 돌려요 (드라이버로 나사를 조일 때)
• 팔을 앞으로 들어 올리는 걸 거들어요 (물건을 몸 앞으로 들 때)

벽에 손바닥을 붙이고 팔을 뒤로 뻗은 채 몸을 반대로 돌리면 팔 앞쪽이 늘어나요.

• 장두세 갈래 중 유일하게 어깨뼈에서 시작해 어깨 관절도 지나서, 팔을 뒤로 보낼 때도 힘을 보태요.
• 외측두위팔뼈 뒤 바깥쪽 위에서 시작하는 갈래로, 팔 뒤 바깥쪽의 볼록한 모양을 만드는 부분이에요.
• 내측두위팔뼈 뒷면 깊은 곳에서 시작해 다른 두 갈래 아래에 깔린 갈래로, 가벼운 힘으로 팔꿈치를 펼 때부터 꾸준히 일하는 편이에요.

• 팔꿈치를 쭉 펴요 (바닥을 밀고 일어날 때)
• 긴 갈래는 팔을 몸통 쪽으로 끌어내려요 (팔을 내려 옆구리에 붙일 때)

팔을 머리 위로 올려 팔꿈치를 굽히고 반대 손으로 팔꿈치를 뒤로 눌러요.

• 엄지가 위를 보는 자세에서 팔꿈치를 굽혀요 (주전자나 망치를 들 때)
• 팔꿈치를 굽힌 채 무게를 버텨요 (가방을 팔에 걸고 있을 때)

팔꿈치를 쭉 펴고 손바닥을 아래로 돌린 뒤 손목을 아래로 꺾으면 아래팔 엄지 쪽이 늘어나요.

• 요측수근굴근아래팔 굽힘근 무리 중 엄지 쪽에 있는 근육으로, 손목을 굽히면서 엄지 쪽으로 기울여요.
• 척측수근굴근무리 중 새끼손가락 쪽에 있는 근육으로, 손목을 굽히면서 새끼손가락 쪽으로 기울여요.
• 장장근손목 가운데를 얕게 지나는 가는 근육으로, 아예 없는 사람도 꽤 있고 손바닥 힘줄막을 당겨 손목 굽히기를 거들어요.
• 천지굴근위의 근육들보다 한 층 깊은 곳에 있는 근육으로, 엄지를 뺀 네 손가락의 가운데 마디를 굽혀요.

• 손목을 손바닥 쪽으로 굽혀요 (자전거 핸들을 잡을 때)
• 손가락을 오므려 쥐어요 (병뚜껑을 돌려 열 때)
• 무거운 걸 손에서 놓치지 않게 붙잡아 줘요 (가방 손잡이를 오래 들고 걸을 때)

팔을 앞으로 펴고 손바닥을 앞으로 세운 뒤 손가락을 몸쪽으로 당겨요.

• 요측수근신근아래팔 폄근 무리 중 엄지 쪽에 있는 근육(길고 짧은 두 개)으로, 손목을 젖히면서 엄지 쪽으로 기울여요.
• 척측수근신근무리 중 새끼손가락 쪽에 있는 근육으로, 손목을 젖히면서 새끼손가락 쪽으로 기울여요.
• 지신근무리 가운데를 지나 네 손가락 등으로 갈라지는 근육으로, 손가락을 펴면서 손목 젖히기도 거들어요.

• 손목을 손등 쪽으로 젖혀요 (키보드를 칠 때 손목을 세우는 자세)
• 손가락을 펴요 (쥐고 있던 물건을 내려놓을 때)

팔을 앞으로 펴고 손등을 아래로 늘어뜨린 뒤 손등을 몸쪽으로 당겨요.

• 상부힘줄 띠로 칸만 나뉜 한 근육의 배꼽 위쪽 칸들로, 상체를 말아 올리는 동작에서 더 잘 느껴진다고 해서 운동할 때 나눠 부르는 이름이에요.
• 하부따로 떨어진 근육이 아니라 같은 근육의 배꼽 아래쪽 칸들로, 골반이나 다리를 말아 올리는 동작에서 더 잘 느껴진다고들 해요.

• 등을 말아 갈비뼈와 골반을 가까이 붙여요 (누웠다 상체를 일으킬 때)
• 골반을 뒤로 기울여요 (누워서 두 다리를 들어 올릴 때)
• 배 안쪽을 눌러 힘을 만들어요 (기침하거나 크게 웃을 때)

엎드린 채 두 팔로 상체를 천천히 밀어 올리면 배 앞이 늘어나요.

• 몸통을 반대쪽으로 돌려요 (오른쪽 근육이 몸을 왼쪽으로 돌릴 때)
• 몸통을 옆으로 기울여요 (옆에 떨어진 물건을 집을 때)

한 팔을 위로 뻗고 반대쪽으로 몸을 기울이면 옆구리 바깥이 늘어나요.

• 몸통을 같은 쪽으로 돌려요 (왼쪽 근육이 몸을 왼쪽으로 돌릴 때)
• 배를 조여 안쪽 압력을 만들어요 (무거운 걸 들기 직전 숨을 잠깐 참을 때)

옆으로 누워 위쪽 어깨를 천천히 뒤로 돌리면 옆구리 안쪽이 늘어나요.

• 배를 안으로 당겨 허리둘레를 조여요 (꽉 끼는 바지 지퍼를 올릴 때)
• 허리를 안쪽에서 받쳐 줘요 (무거운 상자를 들어 올리는 순간)

따로 늘리기보다, 천천히 깊게 숨 쉬며 배가 자연스럽게 부풀게 두면 긴장이 풀려요.

• 몸통을 옆으로 기울여요 (옆자리 가방을 끌어당길 때)
• 한쪽 골반을 위로 끌어올려요 (한 발로 서서 반대 발을 뗄 때)
• 숨을 세게 내쉴 때 맨 아래 갈비뼈를 아래로 잡아 줘요

앉아서 한 팔을 위로 뻗고 반대쪽으로 기울이되 골반은 바닥에 붙여 둬요.

• 굽혔던 엉덩이를 펴요 (앉았다 일어설 때)
• 몸을 위로 밀어 올려요 (계단을 한 칸씩 오를 때)
• 다리를 바깥으로 돌려요 (발끝을 바깥으로 벌려 설 때)

누워서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 그 다리를 가슴 쪽으로 당겨요.

• 다리를 옆으로 벌려요 (옆으로 한 발 옮겨 설 때)
• 한 발로 디딜 때 골반이 반대쪽으로 주저앉지 않게 붙잡아요 (걷는 내내)

선 채로 한쪽 다리를 반대쪽 뒤로 교차시키고 골반을 그 반대쪽으로 밀어요.

• 대요근허리뼈 옆에서 시작해 골반 앞을 지나 넙다리뼈에 붙는 긴 갈래로, 허리뼈에 붙어 있어 허리 자세에도 영향을 줘요.
• 장골근골반 안쪽 오목한 면에서 시작하는 넓은 갈래로, 대요근과 한 힘줄로 합쳐져 함께 다리를 들어 올려요.

• 허벅지를 앞으로 들어 올려요 (계단을 오르며 발을 올릴 때)
• 누운 상태에서 상체를 일으키는 걸 거들어요 (윗몸일으키기)

한쪽 무릎을 바닥에 대는 런지 자세에서 골반을 앞으로 밀면 사타구니 앞이 늘어나요.

• 대퇴직근네 갈래 중 유일하게 골반에서 시작해 엉덩 관절도 지나서, 무릎을 펴는 것 말고 다리를 앞으로 들어 올리는 일도 해요.
• 외측광근허벅지 바깥쪽의 가장 큰 갈래로, 무릎을 펴는 힘의 큰 몫을 맡아요.
• 내측광근무릎 위 안쪽에 물방울처럼 볼록한 갈래로, 무릎뼈가 바깥으로 쏠리지 않게 붙잡는 일을 거들어요.
• 중간광근대퇴직근 바로 아래 깊은 곳에 깔린 갈래로, 겉에서는 잘 안 보이지만 다른 갈래와 함께 무릎을 펴요.

• 무릎을 쭉 펴요 (의자에서 일어설 때)
• 앉는 동안 무릎이 푹 꺾이지 않게 버텨요 (천천히 앉을 때)
• 골반에서 시작하는 갈래는 허벅지를 앞으로 들어요 (제자리 걷기)

선 채로 발목을 잡아 뒤꿈치를 엉덩이에 붙이고 무릎을 뒤로 보내요.

• 대퇴이두근허벅지 뒤 바깥쪽 근육으로, 궁둥뼈에서 오는 장두와 넙다리뼈에서 오는 단두가 합쳐져 종아리뼈 머리에 붙고 무릎을 굽힌 채 다리를 바깥으로 돌려요.
• 반건양근허벅지 뒤 안쪽 얕은 층에 있고 아래쪽이 긴 힘줄로 이어지는 근육으로, 무릎을 굽힌 채 다리를 안쪽으로 돌려요.
• 반막양근반건양근 아래 깊은 층의 넓고 납작한 근육으로, 반건양근과 함께 엉덩이를 펴고 무릎을 굽혀요.

• 무릎을 굽혀요 (뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 차올릴 때)
• 굽힌 엉덩이를 펴요 (허리를 굽혔다 세울 때)
• 달릴 때 앞으로 뻗은 다리를 붙잡아 멈춰 줘요

한 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 세운 채 엉덩이를 뒤로 빼면 허벅지 뒤가 늘어나요.

• 장내전근두덩뼈 앞에서 허벅지 안쪽 가운데로 뻗는 근육으로, 다리를 모을 때 허벅지 안쪽 위에서 가장 잘 만져져요.
• 단내전근장내전근 뒤에 가려진 짧은 근육으로, 다리를 모으는 일을 거들어요.
• 대내전근무리 중 가장 크고 깊은 근육으로, 궁둥뼈 쪽에서 시작하는 뒤쪽 부분은 햄스트링처럼 엉덩이를 펴는 일도 거들어요.
• 치골근무리 중 가장 위쪽의 작고 납작한 근육으로, 다리를 모으면서 엉덩이를 앞으로 굽히는 일을 거들어요.
• 박근무리 중 유일하게 무릎 아래까지 내려가는 가늘고 긴 근육으로, 무릎을 굽히는 일도 조금 거들어요.

• 두 다리를 안쪽으로 모아요 (말을 타듯 다리를 조일 때)
• 걸을 때 디딘 다리가 옆으로 벌어지지 않게 잡아 줘요
• 일부는 엉덩이를 펴는 걸 거들어요 (앉았다 일어설 때)

앉아서 두 발바닥을 맞대고 무릎을 바깥 아래로 내리면 허벅지 안쪽이 늘어나요.

• 허벅지를 앞 바깥 방향으로 들어요 (비스듬히 옆으로 발을 내디딜 때)
• 한 발로 서 있을 때 골반을 옆에서 받쳐 줘요
• 엉덩정강띠를 팽팽하게 당겨 무릎 바깥을 잡아 줘요 (달릴 때)

선 채로 한쪽 다리를 반대쪽 뒤로 보내고 골반을 그쪽으로 밀면 허벅지 바깥이 늘어나요.

• 내측두넙다리뼈 안쪽 관절융기에서 시작하는 갈래로, 외측두보다 조금 더 크고 더 아래까지 내려와요.
• 외측두넙다리뼈 바깥쪽 관절융기에서 시작하는 갈래로, 내측두와 함께 아킬레스힘줄로 모여 발끝을 밀어요.

• 발끝으로 서요 (까치발로 높은 선반의 물건을 잡을 때)
• 바닥을 뒤로 밀어내요 (걷거나 달려서 앞으로 나아갈 때)
• 무릎 굽히는 걸 살짝 거들어요

벽을 짚고 뒷발 무릎을 편 채 뒤꿈치를 바닥에 붙이면 종아리 위쪽이 늘어나요.

• 무릎을 굽힌 자세에서도 발끝으로 밀어요 (앉은 채 뒤꿈치를 들 때)
• 서 있는 동안 몸이 앞으로 기울어지지 않게 계속 붙잡아요 (지하철에서 서서 갈 때)

벽을 짚고 뒷발 무릎을 살짝 굽힌 채 뒤꿈치를 바닥에 붙이면 종아리 아래 깊은 곳이 늘어나요.

• 발끝을 위로 들어 올려요 (걸을 때 발끝이 바닥에 걸리지 않게)
• 발 안쪽 아치를 들어 올려요 (울퉁불퉁한 길에서 발목이 꺾이지 않게 버틸 때)

무릎을 꿇고 발등을 바닥에 붙인 채 앉으면 정강이 앞이 늘어나요.

• 흉골두복장뼈 위쪽에서 시작하는 둥근 힘줄 모양 갈래로, 목 앞에 줄처럼 가장 또렷이 드러나는 부분이에요.
• 쇄골두빗장뼈 안쪽에서 시작하는 넓고 납작한 갈래로, 흉골두 바깥쪽에서 올라와 귀 뒤로 가며 흉골두와 합쳐져요.

• 고개를 반대쪽으로 돌려요 (옆에 앉은 사람을 볼 때)
• 고개를 같은 쪽으로 기울여요 (귀를 어깨에 붙일 때)
• 양쪽이 함께 일하면 턱을 내밀며 고개를 숙여요 (베개 없이 누워 머리를 들 때)

고개를 옆으로 기울인 뒤 턱을 살짝 위로 돌리면 목 앞 줄기가 부드럽게 늘어나요.

• 전사각근목뼈 옆 앞쪽에서 첫째 갈비뼈로 내려가는 갈래로, 숨을 들이쉴 때 첫째 갈비뼈를 들어 올리는 일을 거들어요.
• 중사각근세 갈래 중 가장 길고 큰 갈래로, 첫째 갈비뼈에 붙어 고개를 옆으로 기울이는 힘을 주로 내요.
• 후사각근가장 뒤쪽의 작은 갈래로, 혼자 둘째 갈비뼈까지 내려가 붙어요.

• 고개를 옆으로 기울여요 (전화기를 어깨와 귀 사이에 끼울 때)
• 숨을 크게 들이쉴 때 위쪽 갈비뼈를 들어 올려요 (계단을 뛰어 올라 숨이 찰 때)

한 손으로 빗장뼈를 가볍게 눌러 고정하고 고개를 반대쪽으로 기울여요.

• 대후두직근둘째 목뼈 가시돌기에서 뒤통수로 올라가는 근육으로, 고개를 젖히고 같은 쪽으로 돌려요.
• 소후두직근첫째 목뼈 뒤쪽에서 뒤통수로 가는 작은 근육으로, 고개를 살짝 젖히는 일을 거들어요.
• 상두사근첫째 목뼈 옆 돌기에서 뒤통수로 비스듬히 올라가는 근육으로, 고개를 젖히고 같은 쪽으로 기울여요.
• 하두사근무리 중 유일하게 뒤통수에 붙지 않고 둘째 목뼈에서 첫째 목뼈 옆 돌기로 가는 근육으로, 고개를 같은 쪽으로 돌려요.

• 고개를 아주 조금 뒤로 젖혀요 (고개를 들어 위를 올려다볼 때)
• 머리를 미세하게 좌우로 돌려요 (글을 읽으며 시선을 옮길 때)

턱을 살짝 당긴 채 고개를 천천히 숙이면 뒤통수 바로 아래가 늘어나요.

• 발가락을 오므려 바닥을 움켜쥐어요 (맨발로 미끄러운 바닥에 설 때)
• 발바닥 아치를 안쪽에서 받쳐 줘요 (걸을 때 발이 옆으로 퍼지지 않게)

앉아서 발가락을 손으로 잡고 발등 쪽으로 천천히 젖히면 발바닥 한가운데가 늘어나요.

• 엄지발가락을 안쪽으로 벌려요 (발가락 사이를 벌릴 때)
• 발 안쪽 아치를 끌어올려 버텨요 (한 발로 균형을 잡을 때)

앉아서 엄지발가락을 손으로 잡고 바깥쪽으로 부드럽게 벌려 주면 발 안쪽 가장자리가 늘어나요.

• 새끼발가락을 바깥으로 벌려요 (발가락을 부채처럼 펼 때)
• 발 바깥 가장자리를 바닥에 붙여 버텨요 (울퉁불퉁한 길에서 발이 흔들릴 때)

새끼발가락을 손으로 잡고 안쪽으로 부드럽게 당기면 발 바깥 가장자리가 늘어나요.

• 발가락을 위로 펴요 (양말을 신으려고 발가락을 들 때)
• 긴발가락폄근이 당길 때 발가락이 비뚤어지지 않게 방향을 거들어요

앉아서 발가락을 손으로 잡고 발바닥 쪽으로 천천히 오므리면 발등이 늘어나요.

• 발을 안쪽으로 세우며 발끝을 아래로 밀어요 (모래밭에서 발 안쪽으로 딛고 밀 때)
• 발 아치를 위에서 끌어올려 받쳐요 (걸을 때 발 안쪽이 무너지지 않게)

앉아서 발을 바깥쪽으로 천천히 젖혀 안쪽 복사뼈 뒤가 당기는 느낌이 들 때까지 두면 늘어나요.

• 발을 바깥쪽으로 세워요 (옆으로 기울어진 길을 걸을 때)
• 발끝을 아래로 미는 걸 거들어요 (까치발로 설 때)
• 발바닥을 가로질러 앞쪽 아치를 가로로 받쳐요

앉아서 발을 안쪽으로 젖혀 발바닥이 안쪽을 보게 하면 종아리 바깥쪽이 늘어나요.

• 둘째~다섯째 발가락을 위로 펴요 (발가락을 들어 발등에 힘줄이 도드라질 때)
• 발끝을 위로 드는 걸 거들어요 (걸을 때 발끝이 바닥에 걸리지 않게)

무릎을 꿇고 발등을 바닥에 붙인 채 발가락까지 바닥 쪽으로 접어 앉으면 정강이 바깥과 발등이 늘어나요.

• 엄지발가락을 위로 펴요 (엄지발가락만 들어 올릴 때)
• 발끝을 위로 드는 걸 거들어요 (계단 턱에 발끝이 걸리지 않게)

앉아서 엄지발가락을 손으로 잡고 발바닥 쪽으로 천천히 구부리면 발등 안쪽과 정강이 앞이 늘어나요.

• 내측두엄지발가락 뿌리 마디 안쪽에 붙는 갈래로, 힘줄 속에 안쪽 종자뼈를 품고 엄지벌림근 힘줄과 함께 붙어요.
• 외측두엄지발가락 뿌리 마디 바깥쪽에 붙는 갈래로, 힘줄 속에 바깥쪽 종자뼈를 품고 엄지모음근 힘줄과 함께 붙어요.

• 엄지발가락 뿌리 마디를 아래로 굽혀요 (걸을 때 마지막에 엄지로 바닥을 밀어낼 때)
• 엄지발가락 아래 볼록한 자리를 받쳐 체중을 버텨요 (까치발로 설 때)

앉아서 엄지발가락을 손으로 잡고 발등 쪽으로 천천히 젖히면 엄지 뿌리 아래가 늘어나요.

• 빗갈래(사두)둘째~넷째 발허리뼈 바닥에서 비스듬히 오는 두툼한 갈래로, 엄지발가락을 둘째 발가락 쪽으로 모으는 힘을 주로 내요.
• 가로갈래(횡두)셋째~다섯째 발가락 뿌리를 가로지르는 가늘고 납작한 갈래로, 앞쪽 발바닥이 옆으로 퍼지지 않게 묶어 줘요.

• 엄지발가락을 둘째 발가락 쪽으로 모아요 (발가락으로 물건을 집을 때)
• 가로갈래가 발가락 뿌리들을 한데 묶어 앞쪽 발바닥이 넓게 퍼지지 않게 해요 (앞꿈치로 착지할 때)

앉아서 엄지발가락을 손으로 잡고 안쪽으로 부드럽게 벌려 둘째 발가락과 사이를 넓히면 발바닥 앞쪽 깊은 곳이 늘어나요.

• 내측두발꿈치뼈 안쪽 오목한 면에서 시작하는 넓고 살이 많은 갈래예요.
• 외측두발꿈치뼈 아래 바깥쪽에서 시작하는 가늘고 납작한 갈래로, 내측두와 합쳐져 발가락 굽힘 힘줄을 뒤로 당겨 줘요.

• 긴발가락굽힘근 힘줄을 뒤쪽으로 곧게 당겨 발가락이 비스듬하지 않고 똑바로 굽게 해요 (발가락으로 바닥을 움켜쥘 때)
• 발끝을 아래로 뻗어 긴발가락굽힘근이 느슨해질 때도 발가락 굽히는 힘을 보태요 (까치발로 설 때)

앉아서 발가락 다섯 개를 한꺼번에 손으로 잡고 발등 쪽으로 젖힌 채 뒤꿈치 쪽을 살짝 눌러 주면 발바닥 뒤쪽 깊은 곳이 늘어나요.

• 발가락 뿌리 마디는 굽히고 끝 마디는 펴서 발가락을 곧게 세워 바닥을 눌러요 (맨발로 모래 위를 걸을 때)
• 발가락이 갈고리처럼 오그라들지 않게 붙잡아요 (까치발로 오래 설 때)

앉아서 발가락을 하나씩 손으로 잡고 발등 쪽으로 부드럽게 젖히면 발가락 사이 발바닥이 늘어나요.

• 새끼발가락 뿌리 마디를 아래로 굽혀요 (발 바깥쪽으로 바닥을 움켜쥘 때)
• 발 바깥 가장자리 앞쪽을 받쳐 균형을 잡아요 (한 발로 서서 흔들릴 때)

새끼발가락을 손으로 잡고 발등 쪽으로 천천히 젖히면 발바닥 바깥 앞쪽이 늘어나요.

• 발을 바깥쪽으로 세워요 (옆으로 기울어진 길에서 발 바깥이 꺾이지 않게 버틸 때)
• 발목이 안쪽으로 꺾이려는 순간 반대로 당겨 줘요 (돌부리를 밟았을 때)

앉아서 발을 안쪽으로 젖혀 발바닥이 안쪽을 보게 하면 종아리 바깥 아래쪽과 바깥 복사뼈 뒤가 늘어나요.