황총무의 운동 일지 사용법 — 러닝과 웨이트 한 곳에서 기록하기

"오늘 몇 km 뛰었지? 지난주 스쿼트 무게는?" 🤔 이제 황총무가 다 기억해드릴게요!

🙋‍♀️ 안녕하세요, 황총무예요!

운동을 시작하면 처음엔 의욕이 넘쳐서 메모장에 기록하고, 사진 찍고, 뿌듯해요. 그런데 한 달만 지나도 "내가 지난주에 몇 kg 들었더라?", "이번 주에 몇 km 뛰었지?" 같은 기억이 흐릿해져요. 운동 일지가 따로 있으면 좋겠는데 앱마다 너무 복잡하고요.

그래서 만들었어요. 황총무의 운동 일지는 러닝과 웨이트(헬스), 그리고 자전거·수영·등산 같은 다양한 활동까지 한 방에서 함께 관리할 수 있는 서비스예요. 주간 통계와 PR(개인 기록)을 자동으로 계산해줘서 복잡한 설정 없이도 내 성장이 한눈에 보여요. 오늘은 사용법을 처음부터 끝까지 알려드릴게요.

🔗 이런 분들께 추천해요

• 러닝과 헬스를 둘 다 하면서 한 곳에 기록하고 싶은 분
• 내 주간 러닝 거리, 헬스 볼륨을 자동으로 집계받고 싶은 분
• PR(최대 무게, 최장 거리, 베스트 페이스)을 기록으로 남기며 성장을 확인하고 싶은 분
• 복잡한 운동 앱 대신 간단한 웹 일지를 찾으시는 분
• 비밀번호로 보호되는 나만의 운동 방을 만들고 싶은 분

🚪 어디서 접속할 수 있나요?

아래 주소로 들어오시면 바로 시작할 수 있어요. 회원가입 없이 운동 방을 만들거나 기존 방에 입장할 수 있어요.

🔐 1단계. 운동 방 만들기 또는 입장하기

처음이라면 "방 만들기" 탭에서 방 이름과 비밀번호를 입력해 새 방을 만들어주세요. 이미 만든 방이 있다면 "입장하기" 탭에서 같은 정보를 입력해 다시 들어올 수 있어요.

방 이름과 비밀번호로 운동 기록이 보호되니까 잊지 않게 메모해두세요. 다른 기기에서도 같은 방 이름·비밀번호로 입장하면 같은 데이터가 보여요.

📊 2단계. 홈 대시보드 살펴보기

방에 들어오면 가장 먼저 보이는 게 홈 대시보드예요. 상단에는 이번 주 러닝 거리, 이번 주 헬스 볼륨, 전체 운동 일수 같은 핵심 지표가 카드 형태로 표시돼요.

• 🏃‍♀️ 이번 주 러닝 — 이번 주에 뛴 총 거리(km)와 누적 러닝 횟수
• 🏋️ 이번 주 볼륨 — 이번 주에 든 총 무게(kg). 무게×횟수×세트로 계산돼요
• 🔥 전체 운동 일수 — 러닝 + 헬스 합산 총 운동 횟수

🏃‍♀️ 3단계. 러닝 기록하기

홈에서 "러닝 기록하기" 버튼을 누르면 러닝 입력 화면으로 이동해요. 러닝 종류를 먼저 선택해주세요. Zone2(유산소), 인터벌, LSD(장거리), 템포런, 가볍게, 대회 등 다양한 종류 중에 골라 기록할 수 있어요.

실외 러닝과 실내 러닝(러닝머신) 두 환경 모두 지원해요. 거리, 시간, 평균 페이스, 평균 심박수, 평균 케이던스, 칼로리 같은 세부 항목을 입력할 수 있고, 인터벌 트레이닝의 경우 구간별로 따로 기록도 가능해요.

🏋️ 4단계. 웨이트(헬스) 기록하기

헬스 기록은 좀 더 자세해요. 운동 부위(가슴, 등, 어깨, 하체, 팔, 복근, 전신)를 선택하고, 그 날 한 운동 종목과 세트별 무게·횟수를 입력해요. 한 운동에 여러 세트를 추가할 수 있고, 본세트·워밍업·드랍셋·실패까지 같은 세트 종류도 구분해서 기록할 수 있어요.

장비도 덤벨/바벨/케틀벨/원판/케이블 중에 선택할 수 있어서 "덤벨 벤치프레스 20kg"처럼 정확하게 기록해둘 수 있어요. 모든 세트 정보가 합산되어 그날 들어 올린 총 볼륨이 자동 계산돼요.

매번 비슷한 운동을 반복하고 있다면 "내 루틴"으로 저장해두세요. 자주 하는 가슴·등·하체 루틴을 한 번 만들어두면, 다음 기록 때 루틴을 불러와 종목·세트 구성을 그대로 재사용할 수 있어요. 무게나 횟수만 그날 수행한 값으로 살짝 수정하면 끝이에요.

🤸 5단계. 활동 기록하기 — 러닝·헬스 외의 운동은 여기에

자전거, 등산, 수영, 테니스, 요가, 클라이밍처럼 러닝·헬스로 딱 떨어지지 않는 운동도 많죠. 홈 화면의 러닝/웨이트 기록 버튼 옆에 있는 "+" 버튼을 누르면 활동 기록 화면으로 이동해요.

자전거 · 등산 · 테니스 · 배드민턴 · 수영 · 요가 · 필라테스 · 클라이밍 · 골프 · 탁구 · 볼링 · 스키 · 서핑 · 축구 · 농구 · 스쿼시 · 복싱 · 크로스핏 · 스피닝 등 자주 하는 종목들은 프리셋으로 준비돼 있어서 버튼 한 번으로 선택할 수 있어요. 프리셋에 없는 운동이라면 직접 입력해서 추가할 수도 있어요.

활동 종목을 고른 뒤에는 운동 시간(분), 소모 칼로리, 평균 심박수, 메모까지 남길 수 있어요. 러닝·헬스와 함께 홈 대시보드의 전체 운동 일수와 캘린더에도 함께 집계되니까, 어떤 운동을 하든 빠짐없이 기록으로 남겨두세요.

🏆 6단계. PR(개인 기록) 자동 집계

기록을 쌓으면 황총무가 자동으로 PR을 계산해서 보여줘요. 러닝의 경우 최장 거리와 베스트 페이스, 헬스의 경우 운동별 최대 무게를 자동으로 추출해서 홈 화면에 표시해요.

매번 기록할 때마다 "이번에 PR 깬 거 아냐?" 하는 두근거림이 생겨요. 숫자로 보이는 성장이 진짜 강한 동기부여가 되거든요.

📅 7단계. 캘린더로 한눈에 보기

히트맵 형태의 캘린더가 있어서 GitHub 잔디처럼 어떤 날 운동했는지 시각적으로 확인할 수 있어요. 월간 캘린더로 전환하면 그 달에 어떤 운동을 했는지 더 자세히 볼 수 있어요. "이번 달에 얼마나 운동 했지?" 같은 질문에 바로 답할 수 있어요.

✏️ 8단계. 기록 수정 & 삭제

홈의 "최근 기록" 섹션에서 각 기록의 수정/삭제 버튼을 눌러 내용을 바꿀 수 있어요. 잘못 입력한 무게나 거리도 언제든 고칠 수 있고, 더 이상 필요 없는 기록은 깔끔하게 지울 수 있어요.

💡 황총무의 꿀팁

• 운동 직후 바로 기록하세요. 끝나고 5분 안에 입력하지 않으면 무게/횟수가 헷갈리기 시작해요.
• 헬스 기록은 "본세트"와 "워밍업"을 구분해서 입력하세요. PR 계산이 더 정확해져요.
• 러닝 종류를 정확히 골라야 통계가 의미 있어져요. "가볍게 풀러닝"과 "인터벌"은 완전히 다른 운동이거든요.
• 주말마다 홈 대시보드를 한 번씩 확인하세요. 이번 주 거리/볼륨이 부족하다 싶으면 동기부여가 돼요.
• PR 깨는 게 목표라면 매주 같은 요일·같은 운동을 해보세요. 비교가 명확해요.

🐰 마무리

운동은 결국 "내가 어제보다 조금 더 나아졌나?"를 확인하는 일이에요. 황총무의 운동 일지는 그 비교를 자동으로 해줘요. 무거운 앱 대신 가볍게 웹으로 들어와서 기록만 남기세요. 통계는 황총무가 알아서 계산해드릴게요 💪

운동 일지 외에도 약속 잡기, 엔빵 정산, 가계부, 다이어트 같은 서비스들이 더 있어요. 황총무의 실험실에 자주 놀러 와주세요 💕